-中国传统文化与太极拳讲座,太极拳讲座完整版音频

开云APP网页版  » 未分类 »  -中国传统文化与太极拳讲座,太极拳讲座完整版音频
0 Comments

中国传统文化与太极拳讲座,太极拳讲座完整版音频

“太极拳”可不是“老年养生操”,其中蕴含着博大精深的传统文化内涵,一起来听万周迎老师的讲座吧!

太极拳,是国家级非物质文化遗产,是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,结合易学阴阳五行变化、中医经络学、古代导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、刚柔相济的传统拳术。太极拳与形意拳、八卦掌并称三大内家拳术。

辅仁行动,是由北京师范大学章黄国学与浙江安福利生慈善基金会联合举办的传统文化公益支教项目,也是敦和种子基金项目的重要内容。我们旨在打造优质的传统文化支教课程,为高校学子的支教活动提供充分的支持。太极拳与传统文化课程,是“辅仁行动”传统文化支教课程的有机组成部分,北京侠友太极书院为“辅仁行动”太极拳课程提供教学培训。这次我们也很荣幸地邀请到北京侠友太极书院创始人万周迎老师来进行主题讲座,分享他对太极拳与传统文化的认识。

“辅仁行动”太极拳课程培训

主讲人简介

万周迎,当代知名太极拳家、太极养生专家,陈氏太极拳第十二代传人、通背拳第八代传人,北京侠友太极书院创始人,曾任教于北航大学十余年。师从陈式太极拳大师杨文笏。万老师热心慈善事业,义务传授盲童、聋哑、留守儿童太极功夫。现为中华少年儿童慈善救助基金会“侠友心•太极梦”项目负责人。中央电视台、北京电视台、凤凰卫视、BBC、欧洲时报、Global Times,China Daily,侨报、新华社、中新社海外中心等上百家中外媒体多次报道其慈善事迹。

讲座安排

主办:北京师范大学章黄国学社

时间:2019年4月23日(周二)晚上20:00

地点:北京师范大学主楼C区5049

讲座提要

在多年传授学员、弟子的过程中,万老师潜心摸索,总结经验,形成了自己独特的综合理念,将传统中医理论和拳理拳法有机结合,提出“医武相合、以身证道”和“非视觉太极”的宗旨,用科学、合理、自然的方式,教授太极。

什么是太极?太极的源流是什么?它有什么特点?太极拳该怎么练?万周迎老师将为我们悉数解答,更有精彩的现场教学!这套太极拳不同于国家体委推广的太极操,而是一套返朴归真的拳术功夫,拳法中蕴涵着中国传统天人合一的文化理念。

万老师在“侠友心•太极梦”项目学校教学

章黄国学

有深度的大众国学

有趣味的青春国学

有担当的时代国学

北京师范大学章太炎黄侃学术研究中心

北京师范大学汉字研究与现代应用实验室

北京师范大学文学院古代汉语研究所

北京师范大学文学院古代文学研究所

微信号:zhanghuangguoxue

文章原创|版权所有|转发请注出处

公众号主编:孟琢 谢琰 董京尘

责任编辑:刘桐

专栏画家:黄亭颖

部分图片来自网络

国学大师胡朴安论太极拳

  太极拳的源流究竟如何,创始于何人,虽有零星的记载,终不能予人以真确之相信,关于此点,争论者极多,本文只以太极动作之理,以解释太极拳命名之义,毫不牵强附会、玄秘之谈,也不用拳术上流行的术语或歌诀作模糊影响之言。下面是我为专门您整理好的:国学大师胡朴安论太极拳。

  国学大师胡朴安论太极拳一、太极拳的名称

  太极拳的源流究竟如何,创始于何人,虽有零星的记载,终不能予人以真确之相信,关于此点,争论者极多,本文只以太极动作之理,以解释太极拳命名之义,毫不牵强附会、玄秘之谈,也不用拳术上流行的术语或歌诀作模糊影响之言。其是否合于创始太极拳者命名的原意,亦不顾及。要之以理解的解释,期与人人共喻而已。考太极二字,出于“周易”系辞,系辞云:“易有太极,是生两仪,两仪生四象,四象生八卦。”吾人以浅显的言语解释此四句。两仪四象八卦皆由太极而生,太极是一切原动力,两仪四象八卦的动,悉是太极的动。宇宙一太极,人身一太极,人身之腹为太极,两腹为两仪,两手两足为四象,两手两足各有二节为八卦。宇宙之原动力在于太极,人身之原动力亦在于太极,所以太极拳之动作,并不是手足之动作,是腰之动作,亦并不是腰之动作,是腹之动作,腹为人全身最中处,此处一动,全身无不动矣,他种运动或为手之运动,或为足之运动,或为身之运动,必合各部分之运动,为全部分之运动,或支配不均平,或学之不得法,不免有畸形发达之弊。太极拳之运动不动则已,动则全身皆动者,故一动而不全身皆动者,非太极也。腹即为人全身最中处,腹部一动,两腰两手两足之动,皆不疾而速。他种运动或为手之运动,或为足之运动,或为身之动作,在某一部分动作,必须在某一部分用剧烈之力,始能达到某一部分运动的目的。太极拳之动作,只在发动之中心一点动作(即腹部动作)。不必用剧烈之力,全身之动作无有不到,外面极其柔和,内面延绵不断之力,息息增长,故一动作即见剑拔弩张之形者,非太极也,明乎此,知全身的运动与柔和的运动皆是自然的趋势。太极拳所以名为太极拳者,即处处是太极的动作,换言之,即处处是中心的动作也。

  国学大师胡朴安论太极拳二、太极拳之动作

  太极拳处处是中心的动作,上节已言明矣,然何以能达到中心的动作,不加以详细说明,则不容易了解。学太极拳本有“松”、“固”、“凝”二字诀。何谓松,体要松;何谓固,气要固;何谓凝,神要凝。体松、气固、神凝,渐渐可以达到中心的动作,但是语焉未详,知其所以然之故,必学拳者学到某种程度,可以自己体会。兹文仍本“松”、“固”、“凝”三字,说明所以能达到中心动作的理由,为阅者便利起见,分别言之。

  (一)体要松

  松字浅显的解释,就是不用力,盖一用力,动作即不能自然。着意在用力部分,则各部分必不平均,毫不用力,顺身体自然的动作,周身普遍动作无所不到。而且平均如一,徐徐的将动作归到中心,久而久之,中心之动作以成,所以初学太极拳非松不可,松是学习太极拳第一步功夫,盖人之身体要血脉流通,倘作勉强用力,因过分之流通,发生反应,转于身体有害,勉强用力是硬的,所谓拙力。拙力虽大,是一部分的力,而不得其中;不用力是柔的,所谓沉劲,沉劲虽小,是全部的力,能得其中。学习太极拳有一句长语:“由开展而至紧束”,开展者,动作不用力是也,紧束者,动作达到中心是也。

 

 

  (二)气要固

  固字浅显的解释就是不散漫,毫不用力,诚然松矣,但体松而气同,则体不胜衣之病夫,亦将以体松自诩,体松而气固,体虽不用力而气却不散漫,周身始能一体,自然将动作归到中心,固是学习太极拳第二步功夫。如何能使气固,即把气沉在腹部,不要浮在上面,但与深呼吸尽量扩大肺部,将横膈膜压抑下去不同。练拳之时,肩要垂,肘要坠,腰要塌,久而久之,气自然沉下去,所谓心虚腹实是也。腹实则气固,身体便有重心,无论手足如何动作,重心总在腹;得其重心,动作自如矣,故日气固则身自稳也。

  (三)神要凝

  凝字浅显的解释就是内外相合而能凝定也,体松气同矣。内外不相合,决不能心之所到即身之所到。惟内外相合,然后心身一气。凝是太极拳第三步功夫。何谓内外相合?肩与膀合,肘与膝合,手与足合,是谓外三合;心与意合,意与气合,气与力合,是谓内三合,内外相合,是谓六合,六合则身体中正矣。身体中正,神则提得起。

  国学大师胡朴安论太极拳三、太极拳在体育上之价值

  体育之目的,在于身体强健,血气充盈,精神饱满,假使能以运动方法,得到上所言三项之效力,可谓尽体育之能事矣,但吾人须当辨别者。强健与猛鸷不同,强健者安和之动作,猛鸷者粗暴之行为,充盈与愤与不同,充盈者持久之正气,愤与者一时之客气;饱满与发扬不同,饱满者诚于中形于外,发扬者见于外竭于中。真正之体育,当要使身体强健,不要使身体猛鸷,当使气血充盈,不要使气血愤与,当要使精神饱满,不使精神发扬。他种运动收效虽速,稍一不慎,即不免有猛鸷发扬之弊。太极拳的运动,此二种之弊可云绝对无有,太极之动作首在体松,松之既久,自然至于强健,即不强健而绝对不猛鸷矣;次在气固,固之既久,自然至于充盈,即不充盈而绝对不愤与矣。再次在神凝,凝之既久,自然至于饱满,即不饱满而绝对不发扬矣,有运动之利而无其弊,极合于为体育而运动之旨。与为运动而运动者大不相侔。立脚在体育一点而论,太极拳的运动似乎较一切运动为优,不仅以上所言之利弊是也,以显而易见者言之,一切运动必须有宽大的地方与设备,且要集合多人,在学校时,尚可日日运动,离开学校一年,只能运动几次。太极拳运动,无论地方大小,人之多寡,皆可运动,又毫不要设备,他种运动如足球、赛跑等,未免过于激烈,不是人人可以参加的,结果只造成少数专门运动员,此种少数专门运动员,在学校内,不注重他种功课,专事运动与体育之意,似不甚合中国人多而弱,要强种使要运动的普遍,不能普通的运动靠少数专门运动员,纵运动成绩极好,可以增国际之名誉,而不可以强国内人民,再激烈的运动,只有二三十岁的人可以参加,到了四五十岁便要告退了。一个人任事的时间不仅十年,所以运动的需要也不限于二十岁至三十岁,况且运动太激烈,反与身体健康有碍,每次大运动会后,必有若干大运动家感觉身体之不适。因此太极拳的运动,有三种的利益:一、不要大的地方与设备,是经济的;二、人人可以运动,是普遍的;三、老幼皆可以运动,是永久的。为运动而运动,他种运动当然有存在之价值,在积弱之中国并宜提倡,以增国光,为体育而运动,太极拳的运动诚然有不可轻视之处,但是太极拳学之颇难,在体育上虽有价值,在事实上终难发达,鄙人另“专”“一”“渐”三宁说,为学习太极拳的要诀,但非本题范围,恕不多讲了。

  胡朴安简介

  胡朴安(1878~1947年)原名韫玉,字朴安,安徽泾县人,国学大师。精研文字训诂之学,学宗戴宗、包世臣,尤长于《易》、《诗》、《说文》。胡氏一生著述颇丰,著有《易经学》、《易序卦说》、《诗经》、《中国训诂学史》等著作六十三种。辛亥革命前夕抵沪参加《民立报》等工作,并在国学保存会掌管藏书。加入南社,与诗人柳亚子、弘一法师等创办“文美会”。曾先后执教于上海大学、持志大学、国民大学和群治大学等。胡朴安的太极拳得于陈微明。曾经是民国“六运会”的武术裁判。这篇文字是胡氏对太极拳的独特体悟,其中诠释太极拳命名之义,论述太极拳之技击价值、医疗价值、体育价值,尤为独到,是太极拳界一百年内一篇罕见的巅峰之作。

太极拳的基本知识(2)

二四、双峰贯耳 1.并手收脚2.落脚收拳3.弓步贯拳

  二五、左蹬脚 1.转腰分手2.抱手起脚3.蹬脚撑臂

  二六、掩手撩拳 1.并手落脚2.出脚握拳掩手3.弓步撩拳

  二七、海底针 1.跟步摆臂2.坐腿提手3.虚步下插掌

  二八、闪通背 1.提手收脚2.向前上步3.弓步推撑掌

  二九、右左分脚 1.转身扣脚分手2.收脚抱手3.分脚撑臂4.落脚穿手5.弓腿分手 6.收脚抱手7.分脚撑臂

  三十、搂膝拗步(2)1.落脚转身摆臂2.屈臂上步3.弓步搂手推掌4.转腰撇脚5.摆臂收脚   6.屈臂上步7.弓步搂手推掌

  三一、上步擒打 1.转腰撇脚抹掌2.收拳收脚3.上步擒打握拳4.弓步打拳

  三二、如封似闭 1.跟步穿掌2.坐腿引手3.上步翻掌4.弓步前按

  三三、左云手(3)(1)1.转腰扣脚右云2.左云翻掌收脚(2)1.右云翻掌出脚2.左云翻掌收脚 (3)1.右云翻掌出脚2.左云扣脚并步

  三四、右撇身捶 1.撤步探掌2.收脚握拳3.上步举拳4.弓步撇打

  三五、左右穿梭 (1)1.扣脚翻掌2.弓腿平抹掌3.收脚后捋4.上步搭手5.跟步平云

  6.坐腿平云7.上步收掌8.弓步架推 (2)1.扣脚穿掌2.3.4.5.6.7.8.同上

  三六、退步穿掌 1.坐腿向前摆掌2.收脚翻掌3.退步向前穿掌左脚扭直

  三七、虚步压掌 1.转身扣脚上摆手2.虚步下压掌

  三八、独立托掌 右手前托左手侧撑左腿独立

  三九、马步靠 1.落脚抬手2.收脚摆臂3.上步握拳4.绊马步靠

  四十、转身大捋 1.撇脚摆掌2.并步举手3.碾脚转身4.侧步大捋5.侧弓步拱肘撅臂

  四一、撩掌下势 1.回身旋臂2.转身摆掌3.丁步撩掌4.坐腿摆掌勾手提脚5.屈臂开步 6.仆步穿掌

  四二、上步七星 1.弓步挑掌2.虚步十字架拳

  四三、独立跨虎 1.退步摆掌坐腿2.转腰摆掌收脚3.举腿挑掌

  四四、转身摆莲 1.转身扣步带手2.转身穿摆掌3.摆莲拍脚

  四五、弯弓射虎 1.落脚上步摆臂2.弓腿转腰摆拳3.弓步反冲拳

  四六、右搬拦捶 1.坐腿穿掌2.收脚握拳3.摆脚搬拳4.收脚收拳5.上步拦掌 6.弓步打拳

  四七、右掤捋挤按

  1.撇脚转腰分手2.收脚抱球3.向前上步4.弓步分手5.转腰送手

  6.坐腿转腰后捋7.转身搭手8.弓步前挤9.分手坐腿后引10.

  四八、十字手 1.转身分手撇脚2.回身合手3.并步开立十字抱掌

  收势 1.分手平举2.两手垂落3.并步还原

   技击原理

  太极拳在技击上别具一格,特点鲜明。它要求以静制动,以柔克刚,避实就虚,借力发力,主张一切从客观出发,随人则活,由己则滞。为此,太极拳特别讲究“听劲”,即要准确地感觉判断对方来势,以作出反应。当对方未发动前,自己不要冒进,可先以招法诱发对方,试其虚实,术语称为“引手”。一旦对方发动,自己要迅速抢在前面,“彼未动,己先动”,“后发先至”,将对手引进,使其失重落空,或者分散转移对方力量,乘虚而入,全力还击。太极拳的这种技击原则,体现在推手训练和套路动作要领中,不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质,而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。   太极拳技击法皆遵循阴阳之理,以“引化合发”为主要技击过程。技击中,由听劲感知对方来力大小及方向,“顺其势而改其路”,将来力引化掉,再借力发力。

  太极拳的八种劲:掤(用于化解或合力发人),捋(用于借力向后引力),挤(对下盘的外掤劲),按(对上盘的外掤劲,或作反关节拿法),采(顺力合住对方来力,或作拿法),挒(以侧掤之劲破坏对方平衡),肘(以肘尖击人),靠(以肩膀前后寸劲击人).

   基本动作

  太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。动作徐缓舒畅,要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间,有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳势如大海,滔滔而不绝”。同时,太极拳还很重视练气,所谓“气”,就是修炼人体自身的精神力,这是太极拳作为内家功夫的特点之一。

  八种劲法中,掤劲是八劲之本,练太极拳不能须臾离开此劲。它是弹簧力,又如水托舟,如戥称量;是知觉力,一切外来之力皆藉其辨别方向、大小。其他七劲不过是方位和作法不同另有所称。例如,掌心由内向外缠丝称为掤劲,若掌心由外向内缠丝则称为捋劲,若双手同时将掤劲交叉向外掤出,则称为挤劲。掤劲是向上向外之力,使对方之力达不到胸部,是保护自己的防御手法;捋劲是向旁的横力,三分向下,七分向后,用时要 含胸 转腰 坐胯 三者一致,防止对方肩击胯打;挤劲是向前推扌郑之力,挤在手背,另手辅之,要点在于双手用力一致,两脚抓地前弓;按劲是向前推击或上掀之力,用时须顶太极拳与八卦头悬 含胸 拔背 用腰力发出;采劲是以手抓住对方手腕和肘部向下向后下沉之力,用时要含胸缩胯,一般是先采后挒;挒劲是以手向左右上下挡开之力,用时要身躯配合以腰带动;肘劲是以肘击人,在近身时使用,有“远拳近肘贴身靠”之说;靠劲是用肩击胯打,贴身时使用。   太极拳十三式打手歌:掤捋挤按须认真,上下相随人难近,任他巨力来打我,牵动四两拨千斤,引进落空合即出,跟随沾粘不丢顶。

   太极拳与八卦

   24式简化太极拳动作名称

  01、起势 02、左右野马分鬃 03、白鹤亮翅04、左右搂膝拗步 05、手挥琵琶 06、左右倒卷肱 07、左揽雀尾 08、右揽雀尾 09、单鞭 10、云手 11、单鞭 12、高探马 13、右蹬脚 14、双峰贯耳 15、转身左蹬脚 16、左下势独立 17、右下势独立 18、左右穿梭 19、海底针 20、闪通背 21、转身搬拦捶 22、如封似闭 23、十字手 24、收势

   42式太极拳动作名称

  01: 起势 02:右揽雀尾 03:左单边 04:提手 05:白鹤亮翅 06:搂膝拗步 07:撇身捶 08:捋挤式 09:进步搬拦捶 10:如封似闭 11:开合手 12:右单鞭 13:肘底捶 14:转身推掌 15:玉女穿梭 16:右左蹬脚 17:掩手肱捶 18:野马分鬃 19:云手 20:独立打虎 21:右分脚 22:双峰贯耳 23:左分脚 24:转身拍脚 25:进步栽捶 26:斜飞式 27:单鞭下势 28:金鸡独立 29:退步穿掌 30:虚步压掌 31:独立托掌 32:马步靠 33:转身大捋 34:歇步擒打 35:穿掌下势 36:上步七星 37:退步跨虎 38:转身摆莲 39:弯弓射虎 40:左揽雀尾 41:十字手 42:收势

   相关概念

   术语简介

  听劲:即要准确地感觉判断对方来势,以作出反应。

  引手:当对方未发动前,自己不要冒进,可先以招法诱发对方,试其虚实。

   训练方法

   太极拳要求练习者姿势正确

  ①静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气;

  ②中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓;

  ③动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体;

  ④连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定;

  ⑤轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。

   太极拳要求练习者姿势正确

   太极拳对人体各部位姿势的要求如下 :

  头──保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚;

  颈──自然竖直,转动灵活,不可紧张;

  肩──平正松沉,不可上耸、前扣或后张;

  肘──自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬;

  腕──下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软;

  胸──舒松微含,不可外挺或故意内缩;

  背──舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼;

  腰──向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺;

  脊──中正竖直,保持身型端正自然;

  臀──向内微敛,不可外突,称为“溜臀”、“敛臀”;

  胯──松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺;

  腿──稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。

   打太极拳的要领

  虚领顶劲:头颈似向上提升,并保持正直,要松而不僵可转动,劲正直了,身体的重心就能保持稳定。

  含胸拔背、沉肩垂肘:指胸、背、肩、肘的姿势,胸要含不能挺,肩不能耸而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。

  手眼相应,以腰为轴,移步似猫行,虚实分清:指打拳时必须上下呼应,融为一体,要求动作出于意,发于腰,动于手,眼随手转,两下肢弓步和虚步分清而交替,练到腿上有劲,轻移慢放没有声音。

  意体相随,用意不用力:切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的,打完一套拳身体不发热,不出汗,心率没有什么变化,这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来,随意用力,劲虽使得很大,外表却看不出来,即随着意而暗用劲的意思。

  意气相合,气沉丹田:就是用意与呼吸相配合,呼吸要用腹式呼吸,一吸一呼正好与动作一开一合相配。

  动中求静,动静结合:即肢体动而脑子静,思想要集中于打拳,所谓形动于外,心静于内。

  式式均匀,连绵不断:指每一指一式的动作快慢均匀,而各式之间又是连绵不断,全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。

  打太极拳要求松静自然,这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时,打拳可以活跃情绪,对大脑起调节作用,而且打得越是熟练,越要“先在心,后在身”,专心于引导动作。这样长期坚持,会使大脑功能得到恢复和改善,消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”,有意地运用腹式呼吸,加大呼吸深度,因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动,可以使年老体弱的人经络舒畅,新陈代谢旺盛,体质、机能得到增强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广,就是因为它具有防病治病的功用,对神经衰弱、 心脏病、 高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者,要在医务人员指导下进行锻炼。

  


发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注